教您长途旅行应付时差反应

　热衷或不热衷旅行的人都会发现，在长途旅行时，不自觉地受到时差的影响。那是因为人体不能立即适应新时区，这可导致旅行者感到疲劳或情绪不稳定。但这是可以在旅行之前、旅行期间和旅行之后采取一些措施使时差的影响降低到最低程度。 

　　什么是时差反应？ 

　　时差反应是由于横跨数个时区的高速旅行所引起的一种状态。其特征是在新的时区在想入睡的时间难以入睡和熟睡，或者在白昼感到疲劳以及表现为全身不适、胃肠道症状等。有时差反应的人还可能因为睡眠问题引起脾气急躁、注意力难以集中和记忆力下降。 

　　之所以发生时差反应是因为机体重新设定了体内的生物钟。生物钟具有调整机体体温、控制白昼机体激素的释放和设定机体睡眠一觉醒周期的作用。当你横跨数个时区旅行时，你的生物钟不能和你旅行目的地的时间同步，这就导致了时差反应。 

　　哪些人更容易发生时差反应？ 

　　老年人、有睡眠障碍的人或者在旅行前睡眠不规律的人，可能有更多的问题。还有那些睡眠习惯较差的人，在其目的地的新时区在调整其睡眠时间方面可能会有困难。 

　　是否可采取措施预防时差反应？ 

　　简单的行为改变可以显著减少发生时差反应的可能性或者减轻症状的程度。措施之一是预期你在新时区的生活。一些人根据目的地的时区来高速他们家庭所在时区的作息表。另一些人可能在他们登机或者改变他们进食时间表之前，把他们手表的时间调整到新的时区。 

　　到达目的地后，你采取什么措施来与时区同步？ 

　　在早晨到达你的目的地，并暴露于明媚的阳光中，这就是你所需要做的。因为对生物钟来说最重要的提示是日出和日落。如果你在晚间到达你的目的地，你应当设法避免暴露于过多的光线之中。 

　　适时服用褪黑素可能是有用的。服用处方安眠药以帮助你按新作息时间表睡觉可能是恰当的。 

　　对时差反应最有效的药物是什么？ 

　　事实上并没有一种药物对时差反应特别有效。你可能需要一种短效或者中效安眠药而不是超短效或者长效的安眠药。 

　　人们用于睡眠的药物可以分成几类。非处方类安眠药可能暂时解决睡眠问题，但是它们有些副作用，诸如干燥、口干、眼干或者剩余效应。这些都是你在旅行中想避免的。 

　　人们需要和他们的初级保健医生或者医治他们的专科医生商量来决定选用何种药物。在你旅行之前，你应当试用一下所选用的安眠药。 

　　是否应当在飞机上服用安眠药？ 

　　目前还没有在飞机上服用安眠药的指征。然而，我们知道一些旅行者在过夜航班上服用安眠药很有帮助。如果一个人决定这样做，那么他应当和医生商权，并认识到在飞行期间服用安眠药会影响其在出现紧急事件时的反应能力。取决于飞行时间的长金羊网-- 羊城晚报短，服用安眠药者在着陆后可能会产生一些不良反应。 

[来源：青年公寓]